Wat te doen tegen imposter syndrome

Ze gaan door hebben dat ik eigenlijk niet zo goed ben in mijn werk.

Dat ik hier al die tijd maar wat doe. Dat ze me te hoog hebben ingeschat en dat ik niet half zoveel expertise heb als ze dachten.

Ze zien me als een succesvol persoon, maar eigenlijk verdien ik dit niet.
​
​Dit is – in een notendop – het imposter syndrome, dat heel wat mensen klein houdt.

Imposter syndrome betekenis

Het imposter syndrome - ook wel het oplichterssyndroom, bedriegerssyndroom, imposter phenomenon, fraud syndrome of impostorism genoemd – is een psychologisch fenomeen waarbij mensen twijfelen aan hun prestatie en continu bang zijn ontmaskerd te worden als een bedrieger.

Het is een hardnekkige angst, die blijft opduiken ondanks hun overduidelijke verwezenlijkingen en successen. Imposters zijn chronische zelftwijfelaars die het extern bewijs van hun competentie niet zien.
 
Dit zijn mogelijke gedachten gelinkt aan het imposter syndrome

• ‘Ik heb vooral veel geluk’
• ‘Ze gaan door hebben dat ik eigenlijk niet veel kan’
• ‘Ik ben een bedrieger en hou iedereen voor de zot’
• ‘Ik ben mijn job niet waard, ze zouden beter iemand zoeken die echte expertise heeft’
• ‘Ik zou alles moeten kennen van mijn vakdomein’
• ‘Ik ga fouten maken of iets ondermaats opleveren’

5 types imposters

​Imposter syndrome onderzoeker, Dr. V. Young, beschrijft 5 types imposters: 

1. De perfectionist focust vooral op hoe het werk gedaan wordt. 99 succesverhalen en 1 klein foutje? Schaamtelijk die mega fout!
   
2. De expert focus op kennis. Niet meteen een grondig antwoord klaar op een vraag? Vreselijk!  
3. De solist vindt dat die alles zelf en alleen moet kunnen. Hulp vragen is een teken van zwakte dus een no-go!
   
4. De genie meet de eigen competentie vooral in termen van vlotheid en snelheid waarmee het werk gebeurt. Geen topresultaat bij de eerste poging is een ramp!  
5. De supermens vindt dat hij alles tegelijk moet kunnen, en liefst met gemak. Iets even laten liggen of minder grondig doen is geen optie!

 
Maar ik ben er zeker van dat er ook combinaties van bovenstaande types bestaan.
Want was je niet al aan het denken dat jij vanalles wat hebt?
​Busted  ;-)

Bang om door de mand te vallen?

Ben jij bang om door de mand te vallen? Je bent niet alleen!

Het is een veel voorkomend fenomeen bij mensen die ambitieus en succesvol zijn. Ze minimaliseren hun prestaties en zetten hun fouten of tekortkomingen in de verf. Het vervelende hieraan is dat dit leidt tot een vicieuse cirkel van twijfel en angst. Het belemmert je om trots te zijn op je successen en om bepaalde carrière stappen te zetten. Daarenboven kan het veel continue stress veroorzaken.
 
Volgens de American Psychological Association, krijgt 70% van de mensen ooit te maken met imposter syndrome. Wat een zotte cijfers zijn dat! En tegelijkertijd een beetje geruststellend dat je allesbehalve alleen bent, toch?
 
Misschien nog een paar grote namen erbij van mensen die zich wel eens een imposter gevoeld hebben: Michelle Obama, Tom Hanks en Michelle Pfeiffer. Doet nadenken...
 
APA geeft ook aan dat het imposter syndroom kan leiden tot overdreven voorbereiding van werk of tot uitstelgedrag (of beiden). Ze hebben het over de ‘imposter cycle’, gebaseerd op het model van Clance. Het is een soort oneindige spiraal waarbij positieve feedback snel van tafel wordt geveegd en waarbij de twijfel dus aanhoudt.
​

Wat veroorzaakt het imposter syndroom?

​Het imposter syndroom ontstaat vaak door een combinatie van persoonlijke en externe factoren.

Perfectionisme en hoge verwachtingen – zowel vanuit jezelf als vanuit je omgeving – spelen een grote rol. Als je van jongs af aan geleerd hebt om fouten te vermijden of om altijd excellent te presteren, kan de angst om 'door de mand te vallen' makkelijk de kop opsteken.

​Ook omgevingen waarin prestaties constant beoordeeld of vergeleken worden, zoals op school of op de werkvloer, kunnen het imposter syndroom versterken.

Je bent geen bedrieger

Of toch wel… Maar niet ten aanzien van je baas of collega’s.
 
Je maakt eigenlijk vooral jezelf iets wijs. Je bedriegt de boel ten aanzien van jezelf en dat helpt je geen centimeter verder. ‘Self-deception’ wordt dat ook wel genoemd. Stephen Gadsby schreef er een interessant artikel over in de ‘Australasian Journal of Philosophy'.
​
Imposters houden vast aan foutieve overtuigingen over de eigen incompetentie. Ondanks overvloedig bewijs van hun kunnen, geloven ze rotsvast in hun onkunde. Als dat geen bedrog is!

Zelfvertrouwen opbouwen

Hoe ga je om met imposter syndrome? Hoe doorbreek je de cirkel en bouw je je zelfvertrouwen beetje bij beetje op? Hier een aantal tips:

• Geloof niet zomaar alles wat je denkt! Schrijf je belemmerende gedachten neer en stel ze in vraag: Van waar komt deze gedachte? Is dit echt zo?
• Vraag feedback van je baas, klanten of collega’s op je werk. Mensen geven niet vaak spontaan feedback, maar als je expliciet feedback vraagt, dan ben je dikwijls aangenaam verrast door het antwoord. Zit er ook constructieve feedback bij? Top! Daar kan je meteen mee aan de slag (en dat is veel nuttiger dan eindeloos blijven twijfelen!).
• Vergelijk jezelf niet met Oprah. Vergelijk jezelf niet met iemand die al een veel langer pad heeft afgelegd. Die persoon is ongetwijfeld veel gevallen en nog vaker weer opgestaan. 
• Breng je talenten in kaart met een loopbaancoach. Het heeft in feite weinig zin om je te focussen op wat je – volgens jou ;-) – allemaal niet goed kan. Ga op zoek naar je talenten, verzamel bewijsmateriaal en het zelfvertrouwen komt vanzelf.

Bye bye imposter syndroom. Hallo talenten!

​Klaar om die imposter schaduw een toontje lager te doen zingen?

Maak een afspraak voor een vrijblijvende telefonische intake met één van de Job Design jobcoaches!
Bekijk samen of loopbaanbegeleiding iets voor jou is en je zo het vertrouwen in jezelf kan terugvinden.

Job Design is een Erkend Loopbaancentrum, dus je kan bij ons terecht met VDAB loopbaancheques. Zo betaal je slechts 90€ (ipv 1270€!) voor 7 uur individuele loopbaanbegeleiding door een ervaren loopbaancoach. 
​

Job Design Team van loopbaancoaches

Wij zijn een team van 20 ervaren coaches, verspreid over Vlaanderen en Brussel. Dus er is altijd een coach in je buurt. Klik hieronder op de locatie van je keuze, en je komt terecht op de pagina van de juiste jobcoach. Daar kan je meteen een vrijblijvend telefonisch intake gesprek plannen. 
​