Herstel van burn-out: wanneer is de tijd rijp voor reïntegratie?
Lode Godderis, professor arbeidsgeneeskunde aan de KU Leuven en hoofd onderzoek bij IDEWE, stelt dat er bij de terugkeer naar het werk binnen de 3 maanden zo'n 80% kans is op succes. Na 6 maanden daalt de kans op werkhervatting naar 45%. Heel wat onderzoekers en therapeuten beschouwen 'werk' als een belangrijk onderdeel van het burn-out herstel. Toch is het belangrijk niet meteen voltijds aan het werk te gaan bij de allereerste tekenen van herstel. Vaak duurt het maanden, of soms zelfs jaren, voordat je na een burn-out weer aan het werk kunt. Maar hoe weet je nu of je klaar bent om terug te keren? 1. Je huisarts vindt dat je er klaar voor bent Je huisarts heeft veel ervaring met langdurig zieken, mensen met burn-out of chronische stress en kan doorgaans goed inschatten of je er klaar voor bent. Je arts kent jou ook goed en heeft je opgevolgd - zijn of haar opinie kan je dus zeker helpen om de knoop door te hakken. 2. Je hebt opnieuw een consistent energiepeil en je slaapt goed Je hoeft niet 100% klachtenvrij of “helemaal de oude” zijn om succesvol terug te keren naar het werk, maar weet dat je terugkeer naar je job je energie gaat kosten. Véél energie. Misschien voel je je op sommige dagen alweer on top of the world, maar als dat nog niet consistent het geval is en je energiepieken zich nog vaak afwisselen met dips (jaja, je herkent ze aan dat fleece dekentje op de bank), dan is een re-integratie wellicht nog niet aan de orde. Hetzelfde geldt als je nog slaapproblemen hebt: hoe ga je het straks een hele dag op kantoor uithouden als je ‘s nachts nog niet voldoende kan bijtanken? Of ben je van plan het te redden met powernaps op je bureau? 3. Je voelt je fit en vertoont geen fysieke burn-out kwaaltjes meer Die fysieke kwaaltjes waar je mee kampte tijdens je burn-out? Die moeten verdwenen zijn voor je terug gaat werken. Een gezond lichaam en dito levensstijl gaan je straks heel erg van pas komen. Als je al een tijdje opnieuw regelmatig beweegt en een plan hebt hoe je dit ook straks na je werkhervatting gaat volhouden, dan ben je op goede weg. Het hoeft overigens geen topsport te zijn. Even de benen strekken met je hond, een yogasessie of je inschrijven voor de lokale volksdansvereniging: whatever works for you! Het belangrijkste is dat je ervaart hoe het voelt om goed voor jezelf te zorgen en dat je een routine ontwikkelt om dat vol te houden. 4. Je hebt stilaan je sociale activiteiten hervat Als straks je hele leven opnieuw rond die job van je gaat draaien, dan is het risico op terugval bijzonder groot. Zorg dus dat je opnieuw ontspanning op de agenda staan hebt. Plan een avondje uit met vrienden, schrijf je opnieuw in voor de pianoles of leer eindelijk jiujitsu. Regelmatig leuke, ontspannende activiteiten inplannen kan straks helpen om een tweede rondje burn-out te vermijden. 5. Je kan je opnieuw focussen Als je terugkeert naar je job en je er niet langer dan 5 minuten je hoofd kan bij houden, dan gaat het bijzonder moeilijk worden om er een daverend succes van te maken. Je kan je concentratievermogen testen door een boek te lezen: hoe lang kan je je gedachten erbij houden? En euh, herinner je je achteraf nog wat je gelezen hebt? Voel je je achteraf als een leeggelopen ballon of is je energie nog op peil? Als je erin slaagt om een paar weken na elkaar huishoudelijke taken en andere activiteiten consistent vol te houden, dan kan dat ook een teken zijn dat je klaar bent om te hervatten. Wat je ook beslist: luister naar je lichaam en forceer niks. Te vroeg terugkeren en opnieuw moeten afhaken kan heel demotiverend werken en de drempel om definitief terug te keren veel hoger maken. Terug werken na burn-out: tips voor een succesvolle reïntegratieHet is niet abnormaal dat je re-integratie op de werkvloer je angst inboezemt, maar zie het als een kans om het roer voorgoed om te gooien. Als je doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg - tijd dus voor een andere aanpak. 1. Zoek uit wat de aanleiding was van je burn-out Als je geen benul hebt van wat je burn-out heeft veroorzaakt, dan bestaat het gevaar (dan is dat gevaar zelfs behoorlijk groot) dat je in geen tijd opnieuw overspannen raakt. Uitzoeken wat je in slechte papieren deed belanden is dus essentieel. Denk terug aan de periode voor je burn-out: wat waren de alarmbellen? Waar kijk je met erg negatieve gevoelens op terug? Was het de inhoud van je job? De werkdruk? Voelde je je niet gehoord of gezien? Kon je niet zelfstandig genoeg werken naar je zin? Of kreeg je net te weinig sturing en input? Als het een te moeilijke opgave blijkt om dat zélf tot op het bot uit te vissen, dan kan je beroep doen op een jobcoach om je daarbij te helpen. Via de linkjes hieronder zie je alvast welke Job Design loopbaancoach in jouw buurt zit: Loopbaanbegeleiding Aalst >> Loopbaanbegeleiding Antwerpen >> Loopbaanbegeleiding Berchem >> Loopbaanbegeleiding Brugge >> Loopbaanbegeleiding Dendermonde >> Loopbaanbegeleiding Erpe-Mere >> Loopbaanbegeleiding Gent en Drongen >> Loopbaanbegeleiding Genk >> Loopbaanbegeleiding Hasselt >> Loopbaanbegeleiding Herne >> Loopbaanbegeleiding Hoeilaart >> Loopbaanbegeleiding Koksijde >> Loopbaanbegeleiding Kortrijk >> Loopbaanbegeleiding Leuven >> Loopbaanbegeleiding Limburg >> Loopbaanbegeleiding Mechelen >> Loopbaanbegeleiding Meise >> Loopbaanbegeleiding Opwijk >> Loopbaanbegeleiding Oudsbergen >> Loopbaanbegeleiding Sint-Niklaas >> Loopbaanbegeleiding Tessenderlo >> Loopbaanbegeleiding Tielt >> Loopbaanbegeleiding Aarschot >> Loopbaanbegeleiding Zemst >> Eens je de aanleiding helder in het vizier hebt, overleg dan met je HR-manager of je leidinggevende hoe het voortaan anders kan. Misschien kan je een deel van je takenpakket doorschuiven naar een collega, meer thuiswerk doen of je werkschema aanpassen. Nog een tip: een nuttige tool om in de toekomst te voorkomen dat het uit de hand loopt is een stress-dagboek. Noteer dagelijks wat je stress geeft en waarom. Na verloop van tijd ontdek je hierdoor duidelijke patronen en kan je veel gerichter je stress te lijf gaan. 2. Speel open kaart Doorgaans moeten jij, je baas en je collega’s nogal wat uitklaren en doorpraten. Naar zo’n collectieve therapie-sessie kijk je misschien niet bepaald halsreikend uit, maar het is belangrijk om het over de gevoelens van alle betrokken partijen te hebben. Vaak speelt er vanalles: van boosheid tot machteloosheid. Collega’s zijn bezorgd, ze voelen zich misschien zelfs schuldig omdat ze de signalen niet tijdig opvingen. All the feels dus, en die moeten allemaal een plaatsje krijgen. Tegelijkertijd is er tijdens jouw afwezigheid een nieuwe dynamiek ontstaan in het team: jouw terugkeer naar de werkvloer betekent dat jullie samen een nieuw evenwicht moeten zoeken. Wat je ook doet, wees eerlijk en maak duidelijk wat je denkt en voelt. De tijd om verstoppertje te spelen is voorbij. 3. Baken je grenzen af De centrale vraag bij succesvolle re-integratie is: wat kunnen we - met z’n allen - uit deze ervaring leren? Een herstart vraagt een andere aanpak en jij hebt daarbij ondersteuning nodig om je werk beter beheersbaar te maken - ook op lange termijn. Want hé, als je net terug bent, krijg je ongetwijfeld nog van iedereen de vraag hoe het met je gaat. Mensen snappen dat je het misschien even wat rustiger aan wil doen. Maar omdat je nu eenmaal uiterlijk meestal niet ziet als je overspannen raakt, verwatert dat begrip en geduld snel. Voor je het weet denkt iedereen dat je weer volle bak kan meedraaien en is het weer business as usual. Diezelfde business die jou in de problemen bracht dus. Daarom is het essentieel dat je je grenzen afbakent: geef aan aan je omgeving wanneer het voor jou te veel wordt. De kans bestaat immers dat je in het verleden te weinig “nee” gezegd hebt tegen anderen. Het is aan jou om nu aan te geven waartoe je bereid bent en wat je liever niet op je bord krijgt. Dat is niet altijd evident - bespreek met je leidinggevende hoe je je grenzen gaat bewaken. Wat moet je doen als je merkt dat je opnieuw te veel op je bord krijgt? Hoe zorg je ervoor dat de rest van het team niet te veel druk op je legt? Wie houdt de boel mee in de gaten? Betrokkenheid van het team is belangrijk. Als jij met je baas hebt besproken dat jij andere deadlines of minder werk krijgt dan je collega’s, wees dan transparant. Leg uit waarom en voor hoe lang en vermijd zo dat er wrevel ontstaat. 4. Bouw rustig op na je burn-out Over grenzen gesproken: waak erover dat je, zeker in het begin, niet te veel hooi op je vork neemt. Bespreek je workload, je uren en je takenpakket met je leidinggevende en maak duidelijke afspraken. Als je bijvoorbeeld nog last hebt van concentratieproblemen – wat niet uitzonderlijk is na burn-out – dan kan het zinvol zijn om met minder taken en beperkte werkuren aan de slag te gaan. Je kan ook, in samenspraak met de adviserend arts van je ziekenfonds, je werk deeltijds hervatten tijdens je arbeidsongeschiktheid. Als je baas daar oren naar heeft, kan dat een goede manier zijn om rustig opnieuw op te bouwen. Sowieso heb je na een langdurige afwezigheid recht op aangepast werk. Bespreek met je leidinggevende welk deel van je job je het minst energie geeft en wie die taken nog even opvolgt. Maar het is ook belangrijk om het over je job inhoud op lange termijn te hebben. Stem af met je baas of met het HR-departement welke permanente veranderingen je graag zou zien in je takenpakket en wat de mogelijkheden zijn zodat je een terugval kan voorkomen. 5. Maak van zelfzorg een prioriteit En dan hebben we het niet noodzakelijk over regelmatig in de sauna duiken of je teennagels in technicolor lakken (al màg dat natuurlijk - whatever makes you happy!).
6. Think positive What doesn’t kill you makes you stronger… Een burn-out is een crisis - misschien wel één van de zwaarste crisissen uit je leven. Maar dat wil niet zeggen dat er niks positief uit kan voortkomen. Je kan je burn-out aangrijpen als een kans om te groeien. Want kijk: vroeg of laat word je opnieuw geconfronteerd met onverwachte gebeurtenissen die je (opnieuw) aan het wankelen kunnen brengen en je veerkracht op de proef stellen. Een crisis valt niet altijd te vermijden - daarom is het cruciaal dat je er, na je burn-out, mee om leert gaan. Draait er al eens een wiel af, ga dan niet meteen uit van een worst case scenario. Train je brein om “realistisch optimistisch” te worden. Probeer actief negatieve interpretaties van feiten te controleren en om te buigen. Daarmee zet je de eerste stap in de richting van meer mentale veerkracht. Interessante lectuur over je mentale veerkracht versterken vind je in ‘Mentaal kapitaal’ van Elke Geraerts. 7. Laat je ondersteunen Mensen hervallen vaak na een burn-out. Dat hoeft ook niet te verbazen: de weg naar een succesvolle re-integratie ligt bezaaid met valkuilen. In je vertrouwde werkomgeving is de verleiding groot om je oude gewoontes terug op te pikken. Diezelfde gewoonten die je in een burn-out deden belanden. Een werkgever moet preventiemaatregelen nemen om de terugkeer van zijn werknemer na burn-out goed te laten verlopen. Op deze website van de Belgische overheid vind je meer informatie. Bijkomende professionele begeleiding in deze kritieke fase van je loopbaan is ook geen overbodige luxe. Uit onderzoek blijkt dat burn-out patiënten met goede loopbaanbegeleiding en coaching gemakkelijker en succesvoller terug aan het werk gaan na hun burn-out.
In elk van die gevallen staat ons team van jobcoaches met raad en daad voor je klaar. Tijdens een professioneel loopbaantraject begeleiden we jouw re-integratie op de werkvloer zodat je na je burn-out terug met goesting en vol energie kan gaan werken. We onderzoeken of de jobinhoud, bedrijfscultuur of het takenpakket van je huidige baan wel bij jouw waarden passen en of er misschien een betere manieren zijn om jouw talenten in te zetten. Door die helderheid zie je je zelfvertrouwen zienderogen groeien, leer je je eigen doelen vooropstellen en je grenzen bewaken. En die valkuilen? Die zullen jou niet meer liggen hebben. Schrijf je even in voor een gratis telefoongesprek met een loopbaancoach van Job Design en dan bekijken we samen jouw volgende stappen.
-------------------
Dat een burn-out ook een positieve wending kan geven aan je carrière, dat lees je in de getuigenissen van deze Job Designers: >> Jobcoach Leen Doms over de positieve impact van een burn-out op haar carrière >> Waar naartoe na een burn-out? Bert ontwarde de knoop dankzij loopbaanbegeleiding Lees ook deel 1 en deel 2 van de Job Design blogreeks over burn-out: >> Vertoon jij burn-out symptomen? Beter voorkomen dan genezen >> Behandeling burn-out: wie biedt EHBBO*? Of ga terug naar de burn-out FAQ met vragen en antwoorden op de meest gestelde vragen: >> De meest gestelde burn-out vragen
Deel onze blogpost op jouw social media
Opmerkingen zijn gesloten.
|
|
HR Design BV
Catherine Vanhullebusch Rozenhoflaan 44 1860 Meise |
ONZE LOCATIES VOOR LOOPBAANBEGELEIDING
Aalst / Antwerpen / Berchem / Brugge / Dendermonde / Drongen / Erpe- Mere / Genk / Gent / Hasselt / Herne / Hoeilaart / Koksijde / Kortrijk / Leuven / Limburg / Mechelen / Meise / Opwijk / Oudsbergen/ Sint-Niklaas/ Tessenderlo / Tielt / Tielt-Winge / Zemst |